CHƯƠNG TRÌNH HUẤN LUYỆN PHỔ CẬP
CHẠY BỘ AN TOÀN
HÀNH TRÌNH LÀM CHỦ ĐƯỜNG CHẠY
(7 TUẦN - 21KM)
- Sứ mệnh của chúng tôi giúp cho cộng đồng kiến tạo một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc thông qua việc luyện tập chạy bộ. Chúng tôi mong muốn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống người dân Việt Nam và nâng tầm thể chất người Việt trên thế giới.
- Lộ trình 7 tuần "Làm Chủ Đường Chạy" 21km được thiết kế bài bản gồm: Tập luyện trực tiếp, Giáo án thực hành, Bộ video hỗ trợ. Một chương trình huấn luyện khoa học, tính hiệu quả và chất lượng cao.
NỘI DUNG GIẢNG DẠY
NHẬP MÔN CHẠY BỘ ĐƯỜNG DÀI VỚI CỰ LY 21KM
Cột mốc đầu tiên nên có trong hành trình chinh phục Marathon. Một thử thách tuyệt vời trong đời. Hiểu về tính chất, đặc thù, yêu cầu cần thiết để hoàn thành cự lý 21km. Thiết lập mục tiêu và bền bỉ đến cùng.
KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI CHẠY BỘ
Ý nghĩa, lợi ích, phương pháp, thực hành các động tác khởi động trước khi bắt đầu chạy bộ. Thế nào là khởi động cơ tĩnh, cơ động. Những sai lầm phổ biến trong các bài khởi động.
KỸ THUẬT THÂN TRÊN VÀ THÂN DƯỚI KHI CHẠY BỘ
Lợi ích của việc rèn luyện thân trên, thân dưới giúp tạo sự ổn định và cân bằng khi chạy bộ, tăng guồng chân, tiết kiệm sức và chạy bền hơn. Tư thế chạy bộ chuẩn sẽ giúp chúng ta tập luyện hiệu quả hơn, tối ưu lực và hạn chế được các chấn thương trong quá trình chạy bộ.
KỸ THUẬT HÍT THỞ KHI CHẠY BỘ
Hơi thở là chìa khóa trong vận động, kỹ thuật lấy hơi thở đúng phù hợp sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng oxy ổn định để giữ cho các cơ hoạt động. Đồng thời thở đúng cách giúp giảm nhịp tim và ổn định huyết áp.
BÀI TẬP CHUYÊN SÂU, NÂNG CAO THÀNH TÍCH
Tìm hiểu khái niệm và hướng dẫn vận dụng các bài tập Interval– Tempo – Long run một cách hiệu quả trong tập luyện.
BÀI TẬP BỔ TRỢ
Các bài tập bổ trợ giúp phát triển các nhóm cơ cần thiết cho quá trình chạy bộ, hỗ trợ tăng sức mạnh, sức bền và tốc độ.
KỸ THUẬT GIÃN CƠ SAU KHI CHẠY
Lợi ích của việc giãn cơ sau chạy giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, kéo giãn các sợi cơ cũng như các mô liên kết xung quanh trở về vị trí ban đầu, tránh các trường hợp các sợi cơ bị căng cứng hoặc đau nhứt sau khi chạy bộ. Phòng tránh chấn thương.
KINH NGHIỆM THỰC CHIẾN KHI THAM GIA GIẢI CHẠY
Kinh nghiệm tham gia các giải đấu với cự lý Half Marathon, làm quen với thời tiết, đường chạy, thấu hiểu cơ thể, tận dụng thời gian và chiến thuật thi đấu cá nhân.
Thông tin khoá học K12
THỜI GIAN
7 tuần liên tục
HÌNH THỨC
Kết hợp ONLINE & OFFLINE
GIẢNG VIÊN
Đội Ngũ Chuyên Gia & Huấn Luyện Viên
LỘ TRÌNH GỒM:
- Lịch học: 3 buổi/tuần (7 tuần)
- Thời gian học tập: 19h30 đến 20h30
- Thời gian khai giảng dự kiến 10.09.2024
- 14 buổi trực tuyến cùng Đội ngũ chuyên gia và Huấn luyện viên
- Long run cuối khóa trực tiếp với đội ngũ giảng viên
- Bộ video hướng dẫn tập luyện được gửi sau các buổi học
- Giáo án thực hành chạy bộ
ĐỐI TÁC HUẤN LUYỆN
T-Coaching - Đơn vị Huấn luyện Chạy bộ số 1 Việt Nam với đội ngũ hơn 40 huấn luyện viên là Thạc sĩ, Cử nhân TDTT, VĐV chuyên nghiệp và Running KOC/KOL. VietRace365 Training Center rất hân hạnh được đồng hành cùng T-Coaching trong chương trình huấn luyện chạy bộ an toàn - "Làm Chủ Đường Chạy". Sự hợp tác này mang đến cho học viên cơ hội trải nghiệm chương trình huấn luyện chất lượng cao với đội ngũ chuyên gia uy tín về chuyên môn, dày dặn về kinh nghiệm huấn luyện.
Liên hệ tư vấn
vietrace365.edu@gmail.com
Đăng ký khoá học K12
Học phí khóa học ưu đãi 199.000 VNĐ đăng ký ngay
Hình ảnh của chương trình
Video
Câu hỏi thường gặp
Đăng ký khoá học K12
Học phí khóa học ưu đãi 199.000 VNĐ đăng ký ngay