CHƯƠNG TRÌNH HUẤN LUYỆN PHỔ CẬP
CHẠY BỘ AN TOÀN

HÀNH TRÌNH LÀM CHỦ ĐƯỜNG CHẠY
(7 TUẦN - 21KM)

  • Sứ mệnh của chúng tôi giúp cho cộng đồng kiến tạo một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc thông qua việc luyện tập chạy bộ. Chúng tôi mong muốn góp phần nâng cao chất lượng cuộc sống người dân Việt Nam và nâng tầm thể chất người Việt trên thế giới.
  • Lộ trình 7 tuần "Làm Chủ Đường Chạy" 21km được thiết kế bài bản gồm: Tập luyện trực tiếp, Giáo án thực hành, Bộ video hỗ trợ. Một chương trình huấn luyện khoa học, tính hiệu quả và chất lượng cao. 

NỘI DUNG GIẢNG DẠY

  NHẬP MÔN CHẠY BỘ ĐƯỜNG DÀI VỚI CỰ LY 21KM

Cột mốc đầu tiên nên có trong hành trình chinh phục Marathon. Một thử thách tuyệt vời trong đời. Hiểu về tính chất, đặc thù, yêu cầu cần thiết để hoàn thành cự lý 21km. Thiết lập mục tiêu và bền bỉ đến cùng.

  KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI CHẠY BỘ

Ý nghĩa, lợi ích, phương pháp, thực hành các động tác khởi động trước khi bắt đầu chạy bộ. Thế nào là khởi động cơ tĩnh, cơ động. Những sai lầm phổ biến trong các bài khởi động.

  KỸ THUẬT THÂN TRÊN VÀ THÂN DƯỚI KHI CHẠY BỘ

Lợi ích của việc rèn luyện thân trên, thân dưới giúp tạo sự ổn định và cân bằng khi chạy bộ, tăng guồng chân, tiết kiệm sức và chạy bền hơn. Tư thế chạy bộ chuẩn sẽ giúp chúng ta tập luyện hiệu quả hơn, tối ưu lực và hạn chế được các chấn thương trong quá trình chạy bộ.

  KỸ THUẬT HÍT THỞ KHI CHẠY BỘ

Hơi thở là chìa khóa trong vận động, kỹ thuật lấy hơi thở đúng phù hợp sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng oxy ổn định để giữ cho các cơ hoạt động. Đồng thời thở đúng cách giúp giảm nhịp tim và ổn định huyết áp.

  BÀI TẬP CHUYÊN SÂU, NÂNG CAO THÀNH TÍCH

Tìm hiểu khái niệm và hướng dẫn vận dụng các bài tập Interval– Tempo – Long run một cách hiệu quả trong tập luyện.

  BÀI TẬP BỔ TRỢ

Các bài tập bổ trợ giúp phát triển các nhóm cơ cần thiết cho quá trình chạy bộ, hỗ trợ tăng sức mạnh, sức bền và tốc độ.

  KỸ THUẬT GIÃN CƠ SAU KHI CHẠY

Lợi ích của việc giãn cơ sau chạy giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn, kéo giãn các sợi cơ cũng như các mô liên kết xung quanh trở về vị trí ban đầu, tránh các trường hợp các sợi cơ bị căng cứng hoặc đau nhứt sau khi chạy bộ. Phòng tránh chấn thương.

  KINH NGHIỆM THỰC CHIẾN KHI THAM GIA GIẢI CHẠY

Kinh nghiệm tham gia các giải đấu với cự lý Half Marathon, làm quen với thời tiết, đường chạy, thấu hiểu cơ thể, tận dụng thời gian và chiến thuật thi đấu cá nhân.

Thông tin khoá học K11


THỜI GIAN
7 tuần liên tục


HÌNH THỨC
Kết hợp ONLINE & OFFLINE


GIẢNG VIÊN
Đội Ngũ Chuyên Gia và Huấn Luyện Viên

LỘ TRÌNH GỒM:

  • Lịch học: 3 buổi/tuần
  • Thời gian học tập: 19h30 đến 20h30
  • 7 tuần liên tục từ ngày 18.06 - 04.08.2024
  • 14 buổi trực tuyến cùng Đội ngũ chuyên gia và Huấn luyện viên
  • Long run cuối khóa trực tiếp với đội ngũ giảng viên
  • Bộ video hướng dẫn tập luyện được gửi sau các buổi học
  • Giáo án thực hành chạy bộ

ĐĂNG KÝ NGAY

Học viên nói gì về chương trình

"Vượt quá sức tưởng tượng của tôi"

Sau khi hoàn tất 12km chỉ trong 1 lần chạy, tôi cảm thấy rất tuyệt vời. Nó vượt quá sức tưởng tượng của tôi. Trước khi tham gia khóa học K04 tôi chỉ chạy được 300m rồi xen kẽ đi bộ 200m, kết quả cũng được 6-7km/ngày (pace 7:17 - 8:17 - 9:07). Vậy nên sau tuần đầu tiên của khóa học K04, khi hoàn tất bài longrun cuối tuần 6km liên tục đã là 1 sự thành công đối với tôi rồi, mà pace chỉ 6:47😊 đó quả là 1 điều rất tuyệt vời 🥰 Hôm đó tôi ko chỉ chạy được liên tục 6,2km mà còn biết được cách chạy đúng, nên sẽ rất có ích trong quá trình luyện tập sau này.

Nguyễn Trường Sơn
Mô giới BĐS_ HCM
"Hãy chạy bộ khi còn có thể "

Mình đã tham gia khóa học K04 của Lộ trình 21 Ngày " Làm Chủ Đường Chạy". Mình rất vui và phấn khởi khi lần đầu tiên chạy được 12km mà về đích vẫn xinh tươi không mệt. Mình biết ơn anh Phương đã giới thiệu mình tới khóa học này, đặc biệt là được thầy Nhân và thầy Long hướng dẫn nhiệt tình từ kĩ thuật chạy đến tăng sự dẻo dai bên trong cơ thể, cách vận khí đặt ý sao cho hiệu quả nhất. Mình thấy ngày càng khoẻ hơn, sức bền mình có tăng lên, tốc độ cũng vậy. Trân trọng biết ơn BTC và thầy cô lắm lắm ạ. 

Bùi Thị Kim Trọng
Nhân viên văn phòng_ Nha Trang
"Giờ đây chạy bộ không còn là môn thể thao mà đã là niềm đam mê trong tôi"

Thời gian tập luyện vừa qua, được sự chia sẻ của thầy Long, thầy Nhân bản thân rất biết ơn đến những kiến thức hữu ích của các thầy, khi chạy cự ly 12km hoặc 21km cảm giác cơ thể và hơi thở điều hòa tốt hơn so với trước đây. Gối và các cơ ít có cảm giác đau so với trước khi tham gia khóa học. Khi đến với chạy bộ, bản thân có thể chinh phục được những giới hạn cơ thể mà trước khi mình chưa từng nghĩ tới, được làm quen với những người bạn mới cùng chung đam mê, cùng chung sở thích. 

Trần Ngọc Trà
Nhân viên văn phòng _ Quãng Ngãi
"Tập luyện bây giờ để không phải bỏ tiền cho giường bệnh sau này"

Mình tham gia K01, khóa sơ khai nhất của Lộ trình “Làm Chủ Đường Chạy - Kiến Tạo Đường Đời". Vỡ òa, khoảnh khắc nhìn đồng hồ thấy đạt được 21K mình đã rất vui vì đa số cả quãng đường đi đã rất mệt và muốn dừng lại. Chạy để được sống trọn vẹn hơn, vui vẻ hơn, gặp được nhiều người giống mình hơn và được sống trong môi trường tích cực, khỏe mạnh hơn. Một câu nói để truyền động lực cho mọi người: Dành tiền cho thể thao bây giờ để không phải bỏ tiền cho giường bệnh sau này.

Chị T. (dấu tên)
Nhân viên CSKH_ HCM
"‘Kiên Trì và Nhẫn Nại’ thì mọi mục tiêu đều có thể thành hiện thực"

Xin chào VietRace365 mình mới vừa chạy về đây. Cũng mới hoàn thành xong 21km ở Tân Phú. Trong quá trình học mình được thầy Long và thầy Nhân hỗ trợ rất nhiều, từ hơi thở, đến kỹ thuật chuyên môn, cách dùng gel trong quá trình chạy. Sau khi áp dụng tất cả những kiến thức thầy Long và thầy Nhân chia sẻ thì mình đã hoàn thành 21km một cách đơn giản với thời gian 2 giờ 6 phút. Một thông điệp mình muốn nhắn gửi đến mọi người để có thể chinh phục được 21km là cần có sự ‘Kiên Trì và Nhẫn Nại’ thì mọi mục tiêu đều có thể thành hiện thực.

Đoàn Trần Duy Hải
IT_ HCM
"Em tin chắc luyện tập đều cuối tuần này sẽ hoàn thành được 21km xinh tươi"

Tập luyện khi có đồng đội đồng hành và các Thầy hướng dẫn trực tiếp mọi thứ khác hẳn. Kỹ thuật chạy được Thầy Long chia sẻ chi tiết và thực tế, từ động tác khởi động, giãn cơ, cũng như những lỗi thường mắc phải, và có buổi chạy offline quan sát chỉ điểm được và chưa được của từng học viên Em đã tiến bộ rõ hơn, pace tăng lên tốt hơn, song song đó giữ nhịp thở theo các bài tập khí của thầy Nhân nhịp tim ổn định và chân chạy nhẹ nhàng hơn. Buổi chạy cuối tuần vừa rồi, cự ly chạy 12km Em đã tiến bộ nhiều hơn, cảm giác được bước chạy, và hơi thở ổn định hơn.

Nguyễn Duy Hẹn
Nhân viên văn phòng_ HCM

Đối tác

ĐỐI TÁC HUẤN LUYỆN

T-Coaching - Đơn vị Huấn luyện Chạy bộ số 1 Việt Nam với đội ngũ hơn 40 huấn luyện viên là Thạc sĩ, Cử nhân TDTT, VĐV chuyên nghiệp và Running KOC/KOL. VietRace365 Training Center rất hân hạnh được đồng hành cùng T-Coaching trong chương trình huấn luyện chạy bộ an toàn - "Làm Chủ Đường Chạy". Sự hợp tác này mang đến cho học viên cơ hội trải nghiệm chương trình huấn luyện chất lượng cao với đội ngũ chuyên gia uy tín về chuyên môn, dày dặn về kinh nghiệm huấn luyện.

Liên hệ tư vấn

Email
vietrace365.edu@gmail.com

Đăng ký khoá học K11

Học phí khóa học ưu đãi 199.000 VNĐ đăng ký ngay

Hiện tại khóa học đã hết hạn đăng ký, vui lòng theo dõi LÀM CHỦ ĐƯỜNG CHẠY khóa tiếp theo nhé!

Hình ảnh của chương trình

Video

Câu hỏi thường gặp

Tôi chưa biết gì có tham gia được không?
Đây là khoá học nền tảng phù hợp cho 3 đối tượng: Người chưa từng chạy bộ; Người đã từng chạy bộ, cần sự hướng dẫn của chuyên gia uy tín; Người chạy bộ thường xuyên và muốn nâng cao thành tích.
Khoá học này Online hay Offline?
Đây là khoá học online kết hợp offline. Học viên được học 2 buổi online cùng HLV và 1 buổi offline long run có sự tham gia hỗ trợ của giảng viên.
Có phát sinh chi phí khác không?
Khóa học đang có mức phí ưu đãi cho đăng ký là 199.000đ. Ngoài ra bạn có thể mua thêm racekit như huy chương, áo của chương trình nếu bạn có nhu cầu.
Khoá học diễn ra trong bao lâu?
Khoá học diễn ra 7 tuần, thời gian học 1 tuần 2 buổi, thứ 3 - thứ 5 từ 19h30- 20h30. Bên cạnh đó, bạn sẽ có bộ video hỗ trợ và 1 buổi offline cuối khóa cùng huấn luyện viên.
Cần chuẩn bị những gì khi học?
Khi tham dự chương trình bạn sẽ cần chuẩn bị: + Chuẩn bị sẵn các câu hỏi + Chuẩn bị một tinh thần thật tốt +…
Tôi có được hỗ trợ thực hành không?
Bên cạnh 3 buổi hỗ trợ thực hành trực tiếp với chuyên gia trong lộ trình học tập. Bạn sẽ được tham gia vào nhóm Cộng đồng CỘNG ĐỒNG HỌC VIÊN TTHL VIETRACE365, đội ngũ Giảng viên và Chuyên gia luôn sẵn sàng đồng hành và hỗ trợ bạn thực hành để mang lại hiệu quả cao nhất trong và sau khoá học này.

Đăng ký khoá học K11

Học phí khóa học ưu đãi 199.000 VNĐ đăng ký ngay

Hiện tại khóa học đã hết hạn đăng ký, vui lòng theo dõi LÀM CHỦ ĐƯỜNG CHẠY khóa tiếp theo nhé!